減肥，心中的痛，總是在最後一剎那發現，就是少瘦了1kg，不行，這次一定要成功，離回台灣兩個半月，這次一定要成功。為了這減肥，全家跟我一起吃減肥餐，所以，一定要營養均衡，也要低卡喔!
目前分類：刮分脂肪 (7)
- Mar 27 Fri 2009 16:20
減肥沙拉餐
- Jan 11 Sun 2009 16:24
五天內快速瘦下5磅(Fast Drop 5 LBS in 5 days)
站上磅秤的那一剎那，"磅秤壞了"在腦海裡閃動著。下了磅秤，讓墊子磅秤可以再度回歸"零"，當然心理是非常希望真的少了這五棒，但總覺得五天五磅，時在太不可思議了，所以再次站上磅秤，哇!!!真的、、、真的、、、、真的是、、、、少了五磅了。
- Jan 08 Thu 2009 00:55
四個星期的艱辛五磅
站上磅秤，看見電子磅秤秀出的數字少了五磅，那種寬心跟傷心可說是同時在心頭翻絞。傷心的是沒達成原先的計畫一個月的八磅，但寬心的是，最後兩個星期是美國年度最大的節慶聖誕節和新年，體重沒有直線上升，等多是在那搖擺不下，這次可算是成功了。
- Dec 13 Sat 2008 08:46
減肥成功的秘訣
減肥成功的秘訣到底是甚麼呢?到底怎樣才有可能減肥成功呢?相信很多想要減肥的人都很想知道，而且也清楚的知道，但卻不得其門而入，唉!其實減肥這麼多次，每次都是無疾而終，早就該明白減肥沒有快門，但卻有不二法門就是-沒有藉口。
- Sep 22 Mon 2008 14:13
心理準備
接下來的半年就要入跟貪婪嘴較近的時刻了
減肥永遠都是耐力跟體力的較勁,也是ㄧ場永無止進的噩夢
無數次的征戰,我好像都沒有成功過,其實也有算是小小的成功過
但是從來沒有真正的成功過呢!
這回為了身體狀況真的要小小的改變一下囉
一定要成功,沒有成功的話,唉~~會不會讓人家說的SHAME ON ME?!
這樣會很丟人的呢!剛剛又REVIEW一下自己之前做過的功課
外加把最後的另一個每個減肥的人都需要的運動加上去
我想應該會事半功倍的!!!
我給自己三種不同的的運動方式
早上我家的小安咕就要陪媽媽去走20分鐘或者是2MILES
當然是樓下的跑步機囉!我不喜歡跑,但是安咕喜歡走跑步機
我想有他陪我的話,應該沒有問題走個20分鐘或者是2MILES吧!
接下來就是下午帶小朋友去泡泡熱水或游泳吧!
這樣可以在水中動一下囉!這至少三天一次!應該會有些幫助吧!
最後是晚上一定要做15-30分鐘的伸展操
我看過一些報導說到了伸展操可以幫助SHARP你的身材
也可以柔軟一下早上做運動的那些鬆緊感
應該可以讓我好睡一點吧!
希望有用囉!
要給自己加油囉!
為了半年後買小八號的衣服努力吧!^^
- Sep 18 Thu 2008 15:13
我的減肥計畫表
很多人提供了不錯的減肥計畫,可是礙於自己有某些方面的隱疾,說得好像長了痔瘡呢！相信身邊的人都知道糖尿病就是我的隱疾了！
這算是最文明的富貴病吧！一開始如果不好好控制,接下來的麻煩可大囉！
我現在不是要說這些！應該是要把我的減肥計畫寫下來！
說不定以後我成功了,還可以出書做見證呢！呵呵～～
我其實把他分為五種,就如同糖尿病換食物攝取金字塔一般：
主食,蛋白質類,蔬菜,水果,跟油脂類
其實很多人都知道每個人需要的熱量不一定,也依照體能消耗不一樣,所需要攝取的熱量也不同
因為我是短期目標,加上配合運動和胰島素的注射,我給自己的份量就配合以前上過營養師說的囉！
我給自己也用ＥＸＣＥＬ畫了一份圖,從下星期一開始就要完全照著來囉！
並不表示我自己明天就可以放鬆呢！只是如果真的有受不了的話也可以稍微的偷一下！嘿嘿！很不好是吧＠＠但這就是胖子的誘惑！
現在對我來說,只要食物標籤上寫著 ＣＡＲＢ少於５gm或者是熱量少於２０卡就是ＦＲＥＥ ＦＯＯＤ
我用一個很ＡＶＥＲＡＧＥ的算法
如果ＣＡＲＢ再１２－１５ｇ左右就算是一份主食,這樣熱量應該可以控制在６０－８０卡左右！
比照這樣算起來,糖尿病患可以攝取的serving是６－１１份左右,應該就大約在360卡到800卡中間囉!而幾乎蛋白質的東西應該一份都是80卡左右,如果一天攝取在4-6個SERVING的話,應該也有80卡左右,應該可以控制在320-480卡左右
蔬菜3-5個SERVING,熱量少的很,除非你有用油脂,那就加上沙拉醬吧!
水果2-4個SERVING,水果要很小心,向我對某些水果不知道為什麼就是很容易把血糖升起來,一個小蘋果算一份,大概120卡呢!所以平均下來也可以從水果中攝取大約200-300卡的熱量
這樣加一加,一整天大概可以多於1200大卡,這是最基本維持身體機能需要的熱量,也不會超過該有的2000卡(平均值)這樣我給自己的就差不多OK囉!
我每天給自己:
CARB: 10
MEAT: 6
VEGE: 5
FRUIT: 3
OIL:越少越好!
外加運動,希望能快些成功,加油囉!
運動方面我每天會去走路,反正早上閒閒帶安咕去逛超市,或者是去運動場上玩一下,都算是運動
再加裡面也要假裝很忙,趁他睡覺時洗衣服,托地板,這樣聽起來有點像是小媳婦一樣!
可是這樣應該可以多消耗一點熱量吧!
下面有一個表格,我大概會這樣計算吧!比什麼都還要簡單
紀錄水分,因為減肥很怕水分不足,然後吃多少算多少
我順便把我的TIP寫一下好囉!
兩個指頭寬,和手掌的厚度,就是一份的肉
牛奶選擇低脂的,全部都是用CUP算!一的CUP算一份,連蔬菜也一樣喔!
西瓜草莓這些一個CUP也算是一份,哈密瓜類的因為甜份比較高,所以2/3左右就OK囉!
還有,很多蔬菜都不是蔬菜喔!像玉米和馬鈴薯,這些不是蔬菜,別被騙囉!
大家跟我一起加油吧!
另外台灣很多網頁都很不錯,只要打入熱量表,一下就一籮筐囉!
寄越熟對減肥越有用喔!
一起加油吧!
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Date |
:_____________ |
Weight: |
__________ |
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Time |
Item |
C |
P |
F |
V |
O |
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8:00am |
Bread 2 slices |
2.0 |
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Egg *1 |
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1.0 |
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ham *1 slice |
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1.0 |
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lettuce*2 mayo 1tsp |
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0.5 |
1.0 |
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10:30am |
Goldfish 30 pieces |
1.0 |
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small apple |
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1.0 |
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12:30P |
Big Bowl green salad |
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2.0 |
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Grill Chicken Breat *2 |
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2.0 |
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Dressing |
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1.0 |
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Bread 2 slice |
2.0 |
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3:00p |
Orange 1/2 |
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1.0 |
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1/2 bagal |
2.0 |
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5:30P |
Pasta1/2cup cooked |
2.0 |
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Salmon *1 |
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2.0 |
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Greed Salad w/ dressing |
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2.0 |
1.0 |
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8:00P |
1 samll banana |
1.0 |
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1.0 |
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Total |
10.0 |
6.0 |
3.0 |
4.5 |
3.0 |
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Water: |
正正T |
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總共4個正10畫加上T是12,一橫算是200CC左右所以一天至少也有喝到2400CC,加上如果喜歡喝清湯的話,就不只囉!
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- Sep 18 Thu 2008 14:17
世界最大的挑戰
世界上最大的挑戰是什麼,我想每個人都會有自己的答案吧!
對我來說,最大的挑戰就是""閉嘴不吃””….
我想應該很多人都跟我差不多吧!
既然想要吃, 就得要想辦法將脂肪刮分掉
不然就等著磅秤上面的指數不斷攀升
接下來血壓指數也跟著攀升
膽固醇指數,所有不該攀升的指數全都跟進
血糖一直是我最搞不定的,一下OK一下怪
唉!醫生警告要好好的進行食物控制
所以我趁現在做家庭主婦,有多點時間,該好好做功課囉
以前上過的營養課,差不多都還給營養師了
幸好現在電腦可以補足人腦,回去REFREST一下
結果還不錯囉!差不多都補足囉！
烤的比炸的好,蒸的比炒的好,醬汁越簡單越好,清湯比濃湯好
接下來就是要懂得看ＦＯＯＤ ＬＡＢＥＬ囉！
裡面最重要的就是ＳＵＧＡＲ跟ＣＡＲＢＯＨＹＤＲＡＴＥ
裡面當然ＣＡＬＯＲＩＥＳ,ＳＡＴＵＲＡＴＥＤ ＦＡＴ跟ＳＯＤＩＵＭ對減重跟健康都有很大的關係,ＦＩＢＥＲ的部分也需要很注意
而且我發現其實如果吃糖尿病人吃的餐點分份量的話,對減重來說很有幫助,而且是事半功倍呢！
既然如此,當然就要好好開始照顧自己囉！
先訂定目標,我的目標是５０磅,半年內完成
之前因為搬家外加整理,輕而易舉的就瘦了１０磅,
可是後來發現不扎實,因為體重不但維持著不下去,有時會反彈一點
這時候這少吃一口那少吃一口,會讓我越來越最纏,不如就把計畫定下照實做吧！
下面的圖示我從網站上抓下來了！美國糖尿病協會的,糖尿病人飲食金字塔：
從途中可以看得出來,油脂的東西一定要非常小心,肉類跟奶蛋類也不能過於放鬆,蔬菜水果一定要補足,最後主食類的一定要充分
很多人都以為少吃主食就可以瘦下來,說真的,吃下肚子的所有東西都有一定的食物鍊的,缺一不可
蛋白質的東西可以讓你飽足,但是卻需要主食來讓他緩和不要馬上變成脂肪
蔬菜高纖維,可以幫助腸子不要堆積過多的有得沒得可吸收物
順利的滑出去,這樣也不會病從口入
脂肪有他一定的好處,如果用得對的話,但使用過多,就是把熱量丟入肚子中
肥肥肥～
我的目標很簡單,就是能瘦下來,為了自己將來不要截肢斷腿的去參加女兒的運動會
沒有樂趣還要女兒放棄競賽來幫你推輪椅
說不定兒子還會跟人家說那不是我媽呢！
聽起來很不肖,為娘的可是為了生下你們,體重一再而再的失控呢！
可是這如果是自己暴肥還不懂得控制該受到的懲罰,那也怨不得他人囉！
給自己加油！希望知道的人也幫我加加油吧！
挑戰這最不可能的任務,但卻是最需要被執行完成的任務！
加油,加油,加油！！
小鬼大作戰 (3)
