Wa-Pa Family

站上磅秤，看見電子磅秤秀出的數字少了五磅，那種寬心跟傷心可說是同時在心頭翻絞。傷心的是沒達成原先的計畫一個月的八磅，但寬心的是，最後兩個星期是美國年度最大的節慶聖誕節和新年，體重沒有直線上升，等多是在那搖擺不下，這次可算是成功了。

這四個星期大概只有前兩個星期可以算是有點正常，剩下的兩個星期幾乎是在很糟糕的時間表中吃下了三餐加點心，運動方面只有前兩個星期做到了，剩下的兩個星期除了開車逛街，幾乎沒有甚麼時間做運動，這樣看來離我的第一個五個月40磅的計畫遠好多呢!看來還要多加加油呢!不管囉!先說明最先的兩個星期大概是如何做了。

早餐 ( 澱粉2+蛋白質2份)

牛奶或豆漿(只能一杯)
喜瑞爾或燕麥片(任選一樣)
OR厚片吐司抹花生醬
OR肉鬆蛋吐司
OR蛋餅

點心一(水果1份+澱粉1份+蛋白質1份)

水果
起司餅乾1份
OR 土司1片加起司1片

午餐
不論是外食或者是自己煮主食的部分就取1杯
蔬菜除了炒得只能拿2湯匙，但過水後可以拿4湯匙
沙拉可以隨意，但DRESSING部分最多只能1大湯匙
肉最多1.5個手掌大

點心二(水果1份)

晚餐
不論是外食或者是自己煮主食的部分就取1杯
蔬菜除了炒得只能拿2湯匙，但過水後可以拿4湯匙
沙拉可以隨意，但DRESSING部分最多只能1大湯匙
肉最多1.5-2個手掌大

點心三(澱粉1份+蛋白質1份)

PS.午餐跟晚餐時，想要喝湯的話就必須要少掉2湯匙的主食和少1/3-1/2肉類

飲料絕對不能含有糖份，無糖的飲料如DIET COKE或者式咖啡加入代糖(SPLENDA)

因為太容易控制不住，所以只好用這種輕鬆簡易的方式囉!早餐方面因為家裡的人一起吃，不想要為了減肥特意做甚麼修正，而且這也不吃那也不吃的反而更容易造成減肥失敗，我要用那種甚麼都吃的方法減肥，看樣子好像還有用呢!也就是說等身體差不多已經適應後再來減少分量，或者增加運動量來控制囉!其實很多人都不需要最後一個點心，也就是點心三，因為我需要打針，所以點心三可以算是一種HELP囉!

我有發現這種方法跟朋友出去外面吃也能吃得很自在呢!只要堅守份量充足囉!且油脂太多的話就必須要控制，如炸雞腿，去皮去油，就吃肉的部分，白肉永遠比黑肉好，如果一天內沒有機會在餐點中攝取到豆類，那至少隔一天要吃一次豆類，蔬菜並不是沙拉最好，因為有些維生素須要油脂來幫助吸收，所以炒的未必比較差囉!

另外，運動很重要，運動可以讓身體健康一點呢!因為體重有點誇張，所以柔軟運動或快步走路是我目前最大的目標囉!能走樓梯就不坐電梯，看電視的時候也要甩動身體，這樣雖然不足以BURN FAT，但至少可以減少一些卡路里，積少成多，也幫助體重往下降落。

接下來的這個月，我打算每天都量體重，因為這樣才可以看得到自己有沒有在預計目標中，為我加油吧!