Wa-Pa Family

很多人提供了不錯的減肥計畫,可是礙於自己有某些方面的隱疾,說得好像長了痔瘡呢！相信身邊的人都知道糖尿病就是我的隱疾了！

這算是最文明的富貴病吧！一開始如果不好好控制,接下來的麻煩可大囉！

我現在不是要說這些！應該是要把我的減肥計畫寫下來！

說不定以後我成功了,還可以出書做見證呢！呵呵～～

我其實把他分為五種,就如同糖尿病換食物攝取金字塔一般：

主食,蛋白質類,蔬菜,水果,跟油脂類

其實很多人都知道每個人需要的熱量不一定,也依照體能消耗不一樣,所需要攝取的熱量也不同

因為我是短期目標,加上配合運動和胰島素的注射,我給自己的份量就配合以前上過營養師說的囉！

我給自己也用ＥＸＣＥＬ畫了一份圖,從下星期一開始就要完全照著來囉！

並不表示我自己明天就可以放鬆呢！只是如果真的有受不了的話也可以稍微的偷一下！嘿嘿！很不好是吧＠＠但這就是胖子的誘惑！

現在對我來說,只要食物標籤上寫著　ＣＡＲＢ少於５gm或者是熱量少於２０卡就是ＦＲＥＥ　ＦＯＯＤ

我用一個很ＡＶＥＲＡＧＥ的算法

如果ＣＡＲＢ再１２－１５ｇ左右就算是一份主食,這樣熱量應該可以控制在６０－８０卡左右！

比照這樣算起來,糖尿病患可以攝取的serving是６－１１份左右,應該就大約在360卡到800卡中間囉!而幾乎蛋白質的東西應該一份都是80卡左右,如果一天攝取在4-6個SERVING的話,應該也有80卡左右,應該可以控制在320-480卡左右

蔬菜3-5個SERVING,熱量少的很,除非你有用油脂,那就加上沙拉醬吧!

水果2-4個SERVING,水果要很小心,向我對某些水果不知道為什麼就是很容易把血糖升起來,一個小蘋果算一份,大概120卡呢!所以平均下來也可以從水果中攝取大約200-300卡的熱量

這樣加一加,一整天大概可以多於1200大卡,這是最基本維持身體機能需要的熱量,也不會超過該有的2000卡(平均值)這樣我給自己的就差不多OK囉!

我每天給自己:

CARB: 10

MEAT: 6

VEGE: 5

FRUIT: 3

OIL:越少越好!

外加運動,希望能快些成功,加油囉!

運動方面我每天會去走路,反正早上閒閒帶安咕去逛超市,或者是去運動場上玩一下,都算是運動

再加裡面也要假裝很忙,趁他睡覺時洗衣服,托地板,這樣聽起來有點像是小媳婦一樣!

可是這樣應該可以多消耗一點熱量吧!

下面有一個表格,我大概會這樣計算吧!比什麼都還要簡單

紀錄水分,因為減肥很怕水分不足,然後吃多少算多少

我順便把我的TIP寫一下好囉!

兩個指頭寬,和手掌的厚度,就是一份的肉

牛奶選擇低脂的,全部都是用CUP算!一的CUP算一份,連蔬菜也一樣喔!

西瓜草莓這些一個CUP也算是一份,哈密瓜類的因為甜份比較高,所以2/3左右就OK囉!

還有,很多蔬菜都不是蔬菜喔!像玉米和馬鈴薯,這些不是蔬菜,別被騙囉!

大家跟我一起加油吧!

另外台灣很多網頁都很不錯,只要打入熱量表,一下就一籮筐囉!

寄越熟對減肥越有用喔!

一起加油吧!