目前分類:刮分脂肪 (7)

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減肥,心中的痛,總是在最後一剎那發現,就是少瘦了1kg,不行,這次一定要成功,離回台灣兩個半月,這次一定要成功。為了這減肥,全家跟我一起吃減肥餐,所以,一定要營養均衡,也要低卡喔!

Pudding 013.jpg

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站上磅秤的那一剎那,"磅秤壞了"在腦海裡閃動著。下了磅秤,讓墊子磅秤可以再度回歸"零",當然心理是非常希望真的少了這五棒,但總覺得五天五磅,時在太不可思議了,所以再次站上磅秤,哇!!!真的、、、真的、、、、真的是、、、、少了五磅了。

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站上磅秤,看見電子磅秤秀出的數字少了五磅,那種寬心跟傷心可說是同時在心頭翻絞。傷心的是沒達成原先的計畫一個月的八磅,但寬心的是,最後兩個星期是美國年度最大的節慶聖誕節和新年,體重沒有直線上升,等多是在那搖擺不下,這次可算是成功了。

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減肥成功的秘訣到底是甚麼呢?到底怎樣才有可能減肥成功呢?相信很多想要減肥的人都很想知道,而且也清楚的知道,但卻不得其門而入,唉!其實減肥這麼多次,每次都是無疾而終,早就該明白減肥沒有快門,但卻有不二法門就是-沒有藉口。

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接下來的半年就要入跟貪婪嘴較近的時刻了
減肥永遠都是耐力跟體力的較勁,也是ㄧ場永無止進的噩夢
無數次的征戰,我好像都沒有成功過,其實也有算是小小的成功過
但是從來沒有真正的成功過呢!
這回為了身體狀況真的要小小的改變一下囉
一定要成功,沒有成功的話,唉~~會不會讓人家說的SHAME ON ME?!
這樣會很丟人的呢!剛剛又REVIEW一下自己之前做過的功課
外加把最後的另一個每個減肥的人都需要的運動加上去
我想應該會事半功倍的!!!
我給自己三種不同的的運動方式
早上我家的小安咕就要陪媽媽去走20分鐘或者是2MILES
當然是樓下的跑步機囉!我不喜歡跑,但是安咕喜歡走跑步機
我想有他陪我的話,應該沒有問題走個20分鐘或者是2MILES吧!
接下來就是下午帶小朋友去泡泡熱水或游泳吧!
這樣可以在水中動一下囉!這至少三天一次!應該會有些幫助吧!
最後是晚上一定要做15-30分鐘的伸展操
我看過一些報導說到了伸展操可以幫助SHARP你的身材
也可以柔軟一下早上做運動的那些鬆緊感
應該可以讓我好睡一點吧!
希望有用囉!
要給自己加油囉!
為了半年後買小八號的衣服努力吧!^^

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很多人提供了不錯的減肥計畫,可是礙於自己有某些方面的隱疾,說得好像長了痔瘡呢!相信身邊的人都知道糖尿病就是我的隱疾了!

這算是最文明的富貴病吧!一開始如果不好好控制,接下來的麻煩可大囉!

我現在不是要說這些!應該是要把我的減肥計畫寫下來!

說不定以後我成功了,還可以出書做見證呢!呵呵~~

我其實把他分為五種,就如同糖尿病換食物攝取金字塔一般:

主食,蛋白質類,蔬菜,水果,跟油脂類

其實很多人都知道每個人需要的熱量不一定,也依照體能消耗不一樣,所需要攝取的熱量也不同

因為我是短期目標,加上配合運動和胰島素的注射,我給自己的份量就配合以前上過營養師說的囉!

 

我給自己也用EXCEL畫了一份圖,從下星期一開始就要完全照著來囉!

並不表示我自己明天就可以放鬆呢!只是如果真的有受不了的話也可以稍微的偷一下!嘿嘿!很不好是吧@@但這就是胖子的誘惑!

 

現在對我來說,只要食物標籤上寫著 CARB少於5gm或者是熱量少於20卡就是FREE FOOD

我用一個很AVERAGE的算法

如果CARB再12-15g左右就算是一份主食,這樣熱量應該可以控制在60-80卡左右!

比照這樣算起來,糖尿病患可以攝取的serving是6-11份左右,應該就大約在360卡到800卡中間囉!而幾乎蛋白質的東西應該一份都是80卡左右,如果一天攝取在4-6SERVING的話,應該也有80卡左右,應該可以控制在320-480卡左右

蔬菜3-5SERVING,熱量少的很,除非你有用油脂,那就加上沙拉醬吧!

水果2-4SERVING,水果要很小心,向我對某些水果不知道為什麼就是很容易把血糖升起來,一個小蘋果算一份,大概120卡呢!所以平均下來也可以從水果中攝取大約200-300卡的熱量

這樣加一加,一整天大概可以多於1200大卡,這是最基本維持身體機能需要的熱量,也不會超過該有的2000(平均值)這樣我給自己的就差不多OK!

 

我每天給自己:

CARB: 10

MEAT: 6

VEGE: 5

FRUIT: 3

OIL:越少越好!

外加運動,希望能快些成功,加油囉!

運動方面我每天會去走路,反正早上閒閒帶安咕去逛超市,或者是去運動場上玩一下,都算是運動

再加裡面也要假裝很忙,趁他睡覺時洗衣服,托地板,這樣聽起來有點像是小媳婦一樣!

可是這樣應該可以多消耗一點熱量吧!

下面有一個表格,我大概會這樣計算吧!比什麼都還要簡單

紀錄水分,因為減肥很怕水分不足,然後吃多少算多少

我順便把我的TIP寫一下好囉!

 

兩個指頭寬,和手掌的厚度,就是一份的肉

牛奶選擇低脂的,全部都是用CUP!一的CUP算一份,連蔬菜也一樣喔!

西瓜草莓這些一個CUP也算是一份,哈密瓜類的因為甜份比較高,所以2/3左右就OK囉!

還有,很多蔬菜都不是蔬菜喔!像玉米和馬鈴薯,這些不是蔬菜,別被騙囉!

大家跟我一起加油吧!

另外台灣很多網頁都很不錯,只要打入熱量表,一下就一籮筐囉!

寄越熟對減肥越有用喔!

一起加油吧!

 

Date

:_____________

Weight:

__________

Time

Item

C

P

F

V

O

8:00am

Bread 2 slices

2.0

  

  

  

  

  

Egg *1

  

1.0

  

  

  

  

ham *1 slice

  

1.0

  

  

  

  

lettuce*2  mayo 1tsp

  

  

  

0.5

1.0

10:30am

Goldfish 30 pieces

1.0

  

  

  

  

  

small apple

  

  

1.0

 

  

12:30P

Big Bowl green salad

  

  

  

2.0

  

  

Grill Chicken Breat *2

  

2.0

  

  

  

 

Dressing

  

  

  

  

1.0

  

Bread 2 slice

2.0

  

  

  

  

3:00p

Orange 1/2

  

  

1.0

  

  

  

1/2 bagal

2.0

 

  

  

  

5:30P

Pasta1/2cup cooked

2.0

  

  

  

  

 

Salmon *1

  

2.0

  

  

  

  

Greed Salad w/ dressing

  

  

  

2.0

1.0

8:00P

1 samll banana

1.0

  

1.0

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

Total

10.0

6.0

3.0

4.5

3.0

Water:

正正T

 

 

 

 

 

 

總共4個正10畫加上T12,一橫算是200CC左右所以一天至少也有喝到2400CC,加上如果喜歡喝清湯的話,就不只囉!

 

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世界上最大的挑戰是什麼,我想每個人都會有自己的答案吧!

對我來說,最大的挑戰就是""閉嘴不吃””….

我想應該很多人都跟我差不多吧!

既然想要吃, 就得要想辦法將脂肪刮分掉

不然就等著磅秤上面的指數不斷攀升

接下來血壓指數也跟著攀升

膽固醇指數,所有不該攀升的指數全都跟進

血糖一直是我最搞不定的,一下OK一下怪

!醫生警告要好好的進行食物控制

所以我趁現在做家庭主婦,有多點時間,該好好做功課囉

以前上過的營養課,差不多都還給營養師了

幸好現在電腦可以補足人腦,回去REFREST一下

結果還不錯囉!差不多都補足囉!

烤的比炸的好,蒸的比炒的好,醬汁越簡單越好,清湯比濃湯好

接下來就是要懂得看FOOD LABEL囉!

裡面最重要的就是SUGAR跟CARBOHYDRATE

裡面當然CALORIES,SATURATED FAT跟SODIUM對減重跟健康都有很大的關係,FIBER的部分也需要很注意

而且我發現其實如果吃糖尿病人吃的餐點分份量的話,對減重來說很有幫助,而且是事半功倍呢!

既然如此,當然就要好好開始照顧自己囉!

先訂定目標,我的目標是50磅,半年內完成

之前因為搬家外加整理,輕而易舉的就瘦了10磅,

可是後來發現不扎實,因為體重不但維持著不下去,有時會反彈一點

這時候這少吃一口那少吃一口,會讓我越來越最纏,不如就把計畫定下照實做吧!

下面的圖示我從網站上抓下來了!美國糖尿病協會的,糖尿病人飲食金字塔:

從途中可以看得出來,油脂的東西一定要非常小心,肉類跟奶蛋類也不能過於放鬆,蔬菜水果一定要補足,最後主食類的一定要充分

很多人都以為少吃主食就可以瘦下來,說真的,吃下肚子的所有東西都有一定的食物鍊的,缺一不可

蛋白質的東西可以讓你飽足,但是卻需要主食來讓他緩和不要馬上變成脂肪

蔬菜高纖維,可以幫助腸子不要堆積過多的有得沒得可吸收物

順利的滑出去,這樣也不會病從口入

脂肪有他一定的好處,如果用得對的話,但使用過多,就是把熱量丟入肚子中

肥肥肥~

我的目標很簡單,就是能瘦下來,為了自己將來不要截肢斷腿的去參加女兒的運動會

沒有樂趣還要女兒放棄競賽來幫你推輪椅

說不定兒子還會跟人家說那不是我媽呢!

聽起來很不肖,為娘的可是為了生下你們,體重一再而再的失控呢!

可是這如果是自己暴肥還不懂得控制該受到的懲罰,那也怨不得他人囉!

給自己加油!希望知道的人也幫我加加油吧!

挑戰這最不可能的任務,但卻是最需要被執行完成的任務!

加油,加油,加油!!

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